« آخـــر الــمــواضــيــع »
         :: افضل وسائل التسوق ( الكاتب : lolo abdalla )       :: كيف يتم علاج ادمان الخمر في البيت ؟ ( الكاتب : tayseer )       :: حجز رحلات فرنسا... عرضان ليس لهما مثيل ( الكاتب : lolo abdalla )       :: اقرب فروع ادميرال مدينتى 01220261030 اتصل بنا 0235699066 خدمة ادميرال ( الكاتب : نوااارو )       :: اقرب فروع فريجيدير الجيزة 01207619993 اتصل بنا 0235700997خدمة فريجيدير ( الكاتب : نوااارو )       :: اقرب فروع وايت وستنجهاوس الاسكندرية 01092279973 اتصل بنا 0235700994 خدمة وايت وستنجهاوس ( الكاتب : نوااارو )       :: اقرب فروع ويرلبول مدينة نصر 01093055835 اتصل بنا 0235710008 خدمة ويرلبول ( الكاتب : نوااارو )       :: اقرب فروع سيلتال المعادى 01010916814 اتصل بنا 0235700994 خدمة سيلتال ( الكاتب : نوااارو )       :: اقرب فروع الكتروستار فيصل 01129347771 اتصل بنا 0235682820 خدمة الكتروستار ( الكاتب : نوااارو )       :: اقرب فروع ايبرنا التجمع الاول 01129347771 اتصل بنا 0235710008 خدمة ايبرنا ( الكاتب : نوااارو )      



 
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
Prev المشاركة السابقة   المشاركة التالية Next
#1  
قديم 09-24-2015, 02:18 PM
المحارب غير متواجد حالياً
الاوسمة
حضور مميز  المشرف المميز 
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 378
 تاريخ التسجيل : Aug 2015
 فترة الأقامة : 1492 يوم
 أخر زيارة : 06-23-2019 (02:22 PM)
 المشاركات : 460 [ + ]
 التقييم : 1453
 معدل التقييم : المحارب is on a distinguished road المحارب is on a distinguished road المحارب is on a distinguished road المحارب is on a distinguished road المحارب is on a distinguished road المحارب is on a distinguished road المحارب is on a distinguished road المحارب is on a distinguished road المحارب is on a distinguished road المحارب is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]

الاوسمة

افتراضي كيف تكون رياضة المشي وسيلة لزيادة اللياقة البدنية؟




يعتبر المشي من أبسط التمارين الرياضية التي يمكن للفرد أن يقوم بها، فكل ما يحتاجه حذاء مناسب، ومكان مناسب للمشي، ودائما ما يقول خبراء اللياقة البدنية أن مجرد خطوات بسيطة كل يوم يمكن أن يمنحك اللياقة البدنية المطلوبة.
البداية...
والبداية مع تمارين الجري، يمكن أن تكون لمدة 20 دقيقة يوميًا بمعدلات أسبوعية تصل ما بين ساعتين ونصف إلى الثلاث ساعات.
ويركز بعض الرياضيين على المسافة المقطوعة، فيما يهتم آخرون بالزمن، ولكن الأهم من ذلك هو الاهتمام بمعدلات حرق السعرات الحرارية التي تبذلها أثناء رياضة المشي، والتي يمكن أن تعرفها من خلال استخدام بعض الادوات الرياضية التقنية.
ويعتبر خبراء الرياضة أن المعدلات الطبيعية لحرق السعرات الحرارية يجب أن تكون ما بين 70: 75 % من الحد الأقصى للسعرات الموجودة في الجسم.
وفيما يلي 4 طرق لزيادة الدوافع للاستمرار في رياضة المشي:ـ
1) ارتدي عداد للخطوات، وهو أمر يعزز الخطوات التي تقوم بها بمعدل يصل إلى 10 آلاف خطوة يوميا.
2) متابعة مجلة أو موقع على الانترنت يتابع خطواتك اليومية، لزيادة التحفيز.
3) الحفاظ على شريك للمشي فهو يساعدك على التغلب على الشعور بالملل الذي قد يصيب البعض.
4) الاشتراك في السباقات الخيرية فهي بحد ذاتها حافز لممارسة الرياضة بشكل عام.
ويقول الخبراء أن المشي السريع (الهرولة)، أفضل وأسرع طريقة للحصول على لياقة بدنية قوية، ويمكنك في سبيل ذلك المشاركة في سباقات المشي، فعندما تقطع 4 ميل في تلك السباقات خلال ساعة واحدة، فهذا يعني أنك قمت بحرق ما يقترب من 221 سعر حراري، وفقا لدراسات أمريكية.
وينصح الخبراء بأن يكون مع المشي السريع حركة مماثلة بالذراعين في عكس اتجاه الخطوة، فإذا كانت القدم اليمني في الأمام، فيجب أن يكون الذراع الأيسر في المقدمة، والعكس صحيح.
كما يمكن أن تزيد من المقاومة اثناء ممارسة رياضة المشي من خلال حمل الكرات الحديدية أثناء المشي، وهو ما يمنحك زيادة كبيرة في القوة واللياقة البدنية.
وفيما يلي بعض النصائح لزيادة السلامة للمشاة:ـ
1) حاول أن تشترك مع صديق في المشي بقدر الامكان.
2) احتفاظ ببيانات الاتصال الخاصة بأقرب الأصدقاء والعائلة أثناء المشي.
3) عرّف أقرب أصدقائك بالمكان الذي تسير فيه.
4) احمل بعض الأدوات التي يمكن أن تكون ضرورية اثناء المشي مثل المصباح الكهربائي.


كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات







 توقيع : المحارب


من مواضيع


رد مع اقتباس
 


(عرض التفاصيل عدد الأعضاء الذين شاهدوا الموضوع : 0 (إعادة تعين)
لا توجد أسماء لعرضهـا.
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اين راح تسافر وتقضي إجازة العيد .. مهما كان لن تكون مثل هؤلا Ayman مقاطع متنوعه 0 09-22-2015 11:45 AM
مااصعـب ان تعشـق شخص وانت تعلم انك لن تكون له.. مسافربلا عنوان ¬ الركن الهادئ» • 6 08-25-2015 01:02 AM
وزير الخارجية السعودي يعلنها صراحة: الحل في سوريا بخروج الأسد سياسيا أو عسكريا Ayman ¬الاخبار المحلية والعالمية 📌 2 08-17-2015 12:56 AM
أربعون وسيلة لإستغلال شهر رمضان Ayman ¬خيمة الساعي الرمضانية » • 2 06-24-2015 01:01 AM
شاب يقول لصديقة اقفز قفزة الأسد .. لكن شاهد النتيجة !! فهد مقاطع متنوعه 2 06-09-2015 03:04 AM


شات تعب قلبي تعب قلبي شات الرياض شات بنات الرياض شات الغلا الغلا شات الود شات خليجي شات الشله الشله شات حفر الباطن حفر الباطن شات الامارات سعودي انحراف شات دردشة دردشة الرياض شات الخليج سعودي انحراف180 مسوق شات صوتي شات عرب توك دردشة عرب توك عرب توك

Bookmark and Share

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 08:26 AM.

أقسام المنتدى

¬ الساعي الإسلامي» • | ¬ الساعي الإسلامي العام» • | ¬مرافيء الساعي الهادئه» • | ¬مساعدة ساعي جديد «● » • | الترحيب والمناسبات والتهاني• | ¬ المواساه ومساندة الأعضاء لبعضهم » • | ═ المواضيع العامة ! | الحوار والنقاش الجاد ●.ζ | ¬قسم الادبي والاشعار والخواطر", • | ¬ابداعات الاعضاء الخواطر والنثر والشعر (بقلم الاعضاء)", • | ¬ابداعات الاعضاء الحصرية (بقلم الاعضاء) » • | ¬ابداعات الاعضاء مسبق نشره (بقلم الاعضاء) ", • | ¬المنقولات الادبيه » • | ¬اقســــام الاسـرة والمهارات اليدوية » • | ¬ منتدي الحياة الزوجية » • | ¬ قسم حواء وقضايا المرأه » • | ¬ قسم أدم وقضايا الرجل» • | ❀ عالم الطفل | ❀ الازياء والموضة,! | ¬مطبخ الساعي » • | ❀ الديكور والمهارات اليدوية,! | الساعي بين أروقة التاريخ والاخبار العالمية والعربية | ¬معرض الساعي للصور العامة والخاصة» • | الصور العامه :: | ❀ غرائب وطرائف الصور•,! | قسم الكمبيوتر والتصميم والبرامج والتكنولوجيا | برامج الكمبيوتر» • | الموبايلات والرسائل | الساعي الثقافي» • | ¬الساعي حول العالم» • | ¬فلسطين .. الجرح النازف» • | ¬قسم السياحة العربية والعالمية » • | ¬ الاقسام الادارية» • | الإقتراحات والشكاوى | ¬خيمة الساعي الرمضانية » • | ¬تطوير المنتديات » • | ¬ الركن الهادئ» • | ❀ الأقسام التجارية و الاستثمارية | ¬اعلن مجانا هنا 📢 | ¬رجال اعمال من الصفر 💼 | ¬القرآن الكريم واحكامة , • | ¬مدونات الأعضاء ", • | ¬ الحج والعمرة والزيارة ✈ | x المواضيع المكررة والمحذوفه» • | السيرة النبوية الشريفه●.ζ | ❀ الشخصيات الاسلامية | الصوتيات والمرئيات الأسلامية | ¬ اناشيد اسلامية» • | ¬معلومات عامة؛ | ¬ الكتب الالكترونية» • | ¬معلومات طبية • | ¬ التاريخ والآثار 📕 | ¬الاخبار المحلية والعالمية 📌 | سينما الساعي | أفلام عربي | أفلام اجنبي | قنوات البث المباشر | مقاطع متنوعه | ❀ معرض تصاميم وإبداع الأعضاء | ¬ سوق الساعي » ❀ | ㋡ مشكلتي لها حل ✎ » • | ¬ مزاد الساعي» • | ¬أعلن عن وظائف خالية 📜 | ¬طلبات توظيف• | ¬الساعي في عالم الفوركس Forex💰 | ¬ اخبار الرياضة ⚽ | ¬اخبار الفن 🎬 | منتدى الساعي للسيارات والدراجات النارية | النانو سيراميك |



Powered by vBulletin Version 3.8.9 Beta 3
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd Support By Ip4s.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
Developed By Marco Mamdouh
new notificatio by 9adq_ala7sas
This Forum used Arshfny Mod by islam servant

SEO by vBSEO 3.6.0 PL2